뼈 건강 방법 알아보기 – 평생 튼튼한 뼈를 위한 습관
뼈는 우리 몸을 지탱하고, 내부 장기를 보호하며, 칼슘 저장고 역할까지 수행하는 중요한 조직입니다. 하지만 30대 이후부터 뼈 밀도는 점점 감소하며, 골다공증, 골절 위험이 서서히 증가합니다. 건강한 노후를 위해서는 지금부터라도 뼈 건강을 위한 생활습관을 실천해야 합니다. 🏃 1. 규칙적인 운동, 뼈를 자극하라뼈는 사용하지 않으면 약해지고, 적당한 자극을 통해 강해지는 조직입니다. 특히 체중 부하 운동(weight-bearing exercise)은 뼈에 긍정적인 자극을 줍니다.빠르게 걷기, 등산: 체중이 실리며 관절과 뼈를 자극근력 운동: 골밀도 증가에 효과적플랭크, 런지, 스쿼트: 뼈와 근육을 동시에 강화하루 30분, 주 3~4회 이상의 꾸준한 운동이 뼈 건강 유지에 매우 중요합니다. 🥦 2..
2025. 5. 16.
